女性日常修练瑜伽的10大禁忌

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2012-09-27 17:18:18 来源:

   瑜伽的运动伤害不只愿因肌腱受伤,都不 韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。

  长时间的伸展,瑜伽的运动伤害不只愿因肌腱受伤,都不 韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。

  该要怎样避免伤害呢?

  1、有血液易挥发疾病者,避免练习瑜伽。

  血液易挥发病

  瑜伽的动作还要摆位、肢体伸展扭转,过程中将会愿因末梢血流减少,更容易愿因血液易挥发严重,引发心脏血管疾病。

  2、骨质疏松症者,练习要小心。某些瑜伽的动作还要用手或脚等肢体支撑身体的重量,将会有骨质疏松症,很将会将会核心肌群的力量那么 训练好,以致手肘支撑的以后 ,不小心骨折。

  椎间盘突出

  3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几次动作中,“拜日式”以后 我 其中之一,练习者还要将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,将会将会以后 的动作而愿因脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也将会将会弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重

  4、身体清况 不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽还要身体清况 良好的清况 下,都可以达到锻炼身体机能及肌群的功效,将会身体清况 不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的以后 ,就很容易受伤。

  饭后一小时内不做瑜伽

  5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作还要身体弯曲扭转,以后 饭前饭后三个 多小时内未必做瑜伽,做瑜伽以后 进食量最好减少,以免增加胃部负担。

  6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都不 配合的运动,将会生气、焦虑、紧张的清况 下,肌肉群紧绷,最好未必练习瑜伽,以免受伤,那么 在肌肉柔软的清况 下练习瑜伽,都可以更加健康安全。

  关节酸痛

  7、上几节课后,我随便说说关节及肌腱酸痛,将会不适合练瑜伽。某些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,将会每次练完瑜伽以后 ,就冒出关节疼痛或是肌腱发炎的清况 ,将会某些身体柔软度过低,不适合瑜伽动作。

  8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。我随便说说现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,以后 这是指某些练习瑜伽以后 的人,将会平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后 ,医生评估孕期清况 良好才练。