瑜伽四式排毒美容好帮手

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2015-01-21 17:14:32 来源:

    【导读】瑜伽四式排毒美容好帮手,瑜伽既能减肥还能瘦身等什么都作用,这麼你知道瑜伽还都才能排毒美容吗?当我们一起来看看瑜伽四式排毒美容好帮手吧,希望对你有帮助。

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  第1式 鹆王式

  动作要领:右膝弯曲,左脚向后伸出,弯曲左小腿,置于左手肘内。吸气,慢慢将右手抬高,上身一起向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

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  第2式 云雀式

  动作要领:金刚坐姿,两手往前扶地,保持屈右腿,右脚跟贴大腿根部,左脚向后直伸。吸气,双手张开,向后伸展成水平线,感觉力量延伸到手指尖。呼气,挺起胸部,上半身慢慢向后弯,头部后仰,颈部尽量拉长。放松,换相反方向做同样动作。

  第3式 吧喇狗式

  动作要领:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

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  第4式 前屈伸展

  动作要领:站立,脊柱自然伸展,两腿与肩同宽,两手自然插进身体两侧。吸气,将两臂紧贴双耳,高举过头部,并带动整个脊柱向下,两手着地并拢,掌心向下,压在两脚下方,呼气,使整个脊柱向下无限延展。

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