瑜伽9动作 向美丽小翘臀靠拢

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2012-09-27 17:45:10 来源:

  养生之道网导读:每个女人爱都希望当事人要能拥有完美迷人的小翘臀,所以有她们试了所以有法律法子而且 都是那末 效果的,这严重的打击了她们的自信心。今天小编就给一帮人推荐9大提臀瑜伽,以及许多许多提臀法律法子,爱美的许多一帮人快来看一看吧,效果非常好,而且 也很简单哦。

  瑜伽9动作 塑造完美臀型

  一个劲 练习瑜伽会使身形更加苗条匀称,多做以下9个瑜伽动作,还都须要帮助提臀,重塑臀型。

  训练计划:

  请依次完成整套瑜伽动作,每个动作保持5次呼吸。做完4个(是由于分析删改9个)的动作后,换另一侧再重复一次。每周连续练习二天,坚持练习有一一有4个月。

  训练Tips:

  随着动作渐渐熟练,然后都须要更快,每个动作保持3次呼吸,重复2次,所以 能加快热量的燃烧。此外,在练习的过程中一定要记得收臀。

  马步式

  锻炼部位:臀、背、腹。

  双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿一并向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次后,继续下有一一有4个动作。

  单手撑地式

  锻炼部位:肩、腿。

  以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次后,继续下有一一有4个动作。

  单脚平衡式

  锻炼部位:腿、腹、背。

  站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。呼吸5次后,继续下有一一有4个动作。

  弓箭步式

  锻炼部位:腿、胸。

  站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在背后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次后,继续下有一一有4个动作。

  侧身弓箭步式

  锻炼部位:肩、背、腹、腿。

  以上有一一有4个弓箭步的动作为基础,双手在胸前合十,身体向右转,左手肘部放于右膝外侧,双肩平展。从这步结束了了英文,换反向重复以上4个动作,是由于分析继续下一动作。垂直鸽式

  锻炼部位:腹、臀。

  坐在地面,上身挺直,右腿向左弯曲,右膝、臀部着地;左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后,继续下有一一有4个动作。

  桥式

  锻炼部位:腿、背。

  平躺在地面上,双腿打开与臀同宽,脚掌着地,90度屈膝,向上抬臀,双手在背后互握,贴在地板上。呼吸5次后,继续下有一一有4个动作。

  犁式

  锻炼部位:背、肩、腿。

  平躺在地面上,双手平放于身体两侧,手掌向下。腹部用力,将双腿抬起并举过头顶,脚趾蹬在头部上面地面,双手贴地互握。呼吸5次后,继续下有一一有4个动作。

  婴儿式

  锻炼部位:背、腿。

  双膝跪地,臀部坐于脚后跟上,双臂放于身体两侧,与臀部同宽,上身下俯,双手向前伸直,额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后,换方向重复9个动作。

  芭蕾普拉提减肥操 纤臂塑腰瘦腿翘臀

  芭蕾舞蹈的优雅添加普拉提的伸展,这一种运动结合而成的“芭蕾提斯”塑身美体更显效果。今天就来教你做简单的芭蕾提斯减肥操,不但能瘦手臂瘦腰,还能瘦腿翘臀,帮你雕塑身体局部,打造完美身段。

  芭蕾遇上普拉提 锻炼出最优美的修长体态

  修练芭蕾都须要让体态更优美,是一般人对芭蕾舞的印象,芭蕾舞动作以肢体的延伸、外放、绷直为主。看似延展、柔软度极佳的芭蕾舞,我觉得须要运用到很强大的核心肌肉力量,唐幼馨老师表示,当核心力量稳定,懂得运用身体大小肌肉群去执行动作,芭蕾的旋转、跳跃、举手、抬腿等动作,要能做到精确。

  芭蕾提斯的动作缓慢优美,将动作做到最有力量的延伸,须要消耗非常多的体力,非常适合做为减重运动;而对肌肉型肥胖、是由于分析施力不当练出结块肌肉的人来说,芭蕾提斯都须要延展肌肉线条,修长体态,修饰局部线条,对大腿内侧、臀部、手臂、肩颈的锻炼一阵一阵好。

  1.手腕在肩膀正下方,采四足跪姿。

  2.右腿向后延伸点地,头尾延伸拉长。

  3.将左手、右腿举起,各向两侧延伸拉长,保持腹部紧缩,腰线不下蹋。

  大蹲姿

  锻炼紧实大腿内侧肌肉,提升腹部核心肌力,修长手臂。

  小叮咛:整个动作过程,保持腹部内收,大腿内侧及臀部夹紧,有效帮助肌锻炼。

  1.脚跟相对,脚尖朝外约45度,身体向上延伸拉长,腹部缩,双手放松延展。

  2.吸气,膝盖朝脚尖方向下蹲,右手顺势向下画有一一有4个大圆,保持骨盆正,不歪斜。

  3.双腿并拢,大腿内侧用力夹紧,身体中心线往上延伸拉长,腹部收,肩膀放松,右手向上延伸拉长。

  4.踮脚尖,让身体都须要向上延展更多。

  双腿交叉

  锻炼》紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。

  小叮咛:双腿左右交换的动作,须要更多腹肌力量做基础,要能我觉得锻炼到大腿内侧肌肉。

  1平躺在地板上,双手双脚往两侧延伸拉长。

  2双手在背后两侧撑地,脚板下压,双腿上抬垂直90度,腹部收,做双腿快速左右交叉动作。

  3将上半身抬起,肩膀在手肘正下方,运用更多腹肌力量,做双腿左右交叉动作。

  侧伸展

  锻炼》美化腰部线条,修长手臂线条。

  小叮咛:身体做侧面延展时,腹肌要保持收缩有力情形,要能将身体姿态撑起来。

  1采金刚坐姿,双手摆在大腿前侧。

  2左手微微著地,吸气,右手向左侧延伸拉长。

  3右腿向外延伸拉长,肩膀在手肘正上面,腹部收,延展身体整个侧面线条。

  4右手顺势画圆往地板盖下,将身体收进来。

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